Ramai orang Amerika kini menghabiskan hari mereka duduk di meja di tempat kerja, duduk sambil berangkat ke dan dari tempat kerja dan duduk di rumah. Jam lapan kali sehari yang dihabiskan untuk duduk di pejabat sahaja cukup untuk menyebabkan bahagian bawah anda meratakan dan berkembang. Kejadian ini juga dikenali sebagai "kerusi kerusi pejabat," atau OCB. Tiada seorang pun daripada umur atau jantina yang mahu OCB. Selain menjadi masalah saraf sciatic dan masalah belakang yang tidak menarik, juga menyertai OCB.
Regangkan badan anda. Berdiri dan bergerak dari meja anda sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Naikkan tangan ke arah siling sejauh yang anda boleh, dan bengkok ke atas dan sentuh lutut anda, kemudian bersinar dan kemudian kaki dan lantai jika anda boleh. Pegang setiap regangan selama lima hingga 10 saat. Ulangi membentangkan lima kali setiap kali. Jika anda tidak boleh menyentuh bahagian badan atau lantai anda dengan segera, bersabarlah. Jika anda terus membentangkan, masa akan datang apabila anda boleh.
Sengit pantat anda beberapa kali sehari, mungkin selepas anda meregang. Pegang perasan yang ketat selagi anda boleh. Ulangi memerah lima hingga 10 kali.
Berjalan mengelilingi pejabat sepanjang hari, sekali setiap satu atau dua jam. Berjalan untuk mendapatkan segelas air, berjalan ke bilik mandi atau berjalan kaki untuk mencari rakan sekerja apabila anda perlu berbual bukan pesanan segera, menghantar e-mel atau memanggilnya.
Berjalan semasa makan tengah hari. Walaupun hanya selama 15 minit, berjalan di luar, di pusat membeli-belah berdekatan atau lokasi lain yang boleh dilalui semasa makan tengah hari anda. Jika makan tengah hari anda mudah alih, anda boleh makan semasa anda berjalan. Pertimbangkan tempat letak kereta yang jauh dari pejabat, dan berjalan ke tempat kerja. Ambil tangga bukannya lif.
Mengamalkan rutin latihan. Latihan sekurang-kurangnya 30 minit atau lebih setiap hari sebelum bekerja atau selepas kerja dan pada hujung minggu. Program latihan untuk mengelakkan punggung kerusi pejabat termasuk yoga, berbasikal, berenang dan mengangkat berat badan.
Cadangkan pejabat anda mengamalkan pilihan latihan pertengahan hari, mungkin selepas makan tengahari. Selama 15 hingga 30 minit, anda dan rakan pejabat anda boleh mengamalkan yoga atau aktiviti regangan sederhana supaya semua orang dapat mengelakkan punggung kerusi pejabat.
