Prospek memberi ucapan di khalayak ramai boleh menakutkan - bagi banyak orang, ketakutan terhadap orang awam lebih sengit daripada ketakutan kematian, kata Peter Desberg, pengarang "Bercakap Takut, Bunyi Baik". Kebimbangan yang berkaitan dengan orang awam boleh menyebabkan berpeluh, gemetar, pening, kemerahan kulit dan pengsan. Walau bagaimanapun, strategi tertentu boleh membantu menenangkan syaraf anda, membolehkan anda memberi ucapan yang yakin dan bersuara.
Simulasikan ucapan anda dalam persekitaran yang selesa, seperti rumah anda, sebelum acara tersebut. Pakai pakaian yang akan anda pakai apabila anda bercakap di hadapan khalayak anda, dan gunakan mikrofon jika ada. Simulasi ucapan dapat menanamkan rasa tenang dan keyakinan yang dapat anda ingat ketika menyampaikan ucapan anda kepada khalayak anda.
Beri perhatian selama 10 atau 15 minit sebelum ucapan anda dengan duduk dalam kedudukan yang selesa, tutup mata anda dan memberi tumpuan perhatian kepada irama nafas anda. Meditasi dapat membantu pemikiran pemikiran berlarutan, meningkatkan tumpuan mental dan mengekang kecemasan yang berkaitan dengan pembicaraan awam.
Terlibat dalam latihan ringan sebelum ucapan anda. Berjalan-jalan di sekitar bangunan atau tunduk mudah untuk melepaskan ketegangan otot dan ambil fikiran anda dari kebimbangan anda.
Ambil herba untuk menenangkan kebimbangan. Herba seperti skullcap, valerian dan passionflower mempunyai ciri-ciri ringan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf pusat anda dan mengurangkan kebimbangan. Anda juga boleh minum secawan teh chamomile sebelum acara itu, yang boleh membantu menenangkan saraf anda.
Petua
-
Elakkan minuman berkafein, seperti kopi, minuman ringan dan teh hitam, selama beberapa jam sebelum ucapan anda. Kafein mempunyai kesan perangsang yang boleh meningkatkan ketegangan dan ketegangan otot. Ingat bahawa penonton anda tidak mahu anda gagal atau mengalami kecemasan. Tiada siapa yang mahu mendengar pembicara saraf - orang lebih suka mendengar pembicara dinamik yang memancarkan keyakinan dan semangat.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa herba untuk menenangkan saraf anda sebelum ucapan. Semua herba mungkin berpotensi menyebabkan kesan sampingan - khususnya, herba yang menenangkan dapat menyebabkan rasa mengantuk.
